Дело в том что большинство людей даже прыгать нормально не умеют. Сами того не подозревая. Основная хитрость такого прыжка состоит в том, чтобы в полете максимально поджать колени к плечам. Вобще советую всегда делать именно так. Просто попробуйте и ощутите разницу. Следующий этап - приземление. Чтобы не было мучительно больно, приземляйтесь на носки. Тяните их к земле. Гасите удар носками. Очень важно сразуже вкрутиться в перекат. Полностью гасить удар ногами не желательно.